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減肥 | 在家運動減肥，學(xué)這幾招最有效
服裝搭配  有6931人參與   日期：2008年10月8日   來自: 網(wǎng)易女人論壇 - 微服網(wǎng)   進(jìn)入社區(qū)交流
　　怎樣才能減少體內(nèi)多余的脂肪？最科學(xué)、最有效的方法就是減少飲食量，限制飲食結(jié)構(gòu)并增加體育鍛煉和體力活動。

　　減肥最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動 。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強(qiáng)肌肉耐力，使你的身體健康、 充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。時年近40歲獲得“加利福 尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說：“女人在減肥時， 減體積比減體重 更為重要。健美運動能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法。”

　　下面介紹幾種簡單易行的室內(nèi)減肥運動法：

　　1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。 

　　2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。 

　　3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。 

　　4.體轉(zhuǎn)運動：左右各4次，做2組。 

　　5.體前曲：8次。 

　　6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。 

　　7.踢腿：前后各10次，做 2組。 

　　8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。 

　　9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。 

　　10.下蹲起立：12-20次。 

　　11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。 

　　12.仰臥起坐：8-15次，做3組。 

　　13.俯臥撐：8-12次，做2組。 

　　14.放松活動3分鐘。 

　　每次運動時間應(yīng)掌握在40-60分鐘。 

　　減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴 球、跳澠和游泳等。 

　　減肥運動只有持之以恒，才能達(dá)到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)是不可能達(dá) 到減肥目的的。同時減肥應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)，確定合適的運動強(qiáng)度，開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。 

　　此外，也應(yīng)該適當(dāng)控制 一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅持不懈，在減肥過程中 注意方法科學(xué)，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。
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