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瘦身 | 六大妙招瘦出性感小翹臀

服裝搭配有3667人參與日期：2009年11月10日來(lái)自: tom - 微服網(wǎng) 進(jìn)入社區(qū)交流

　　有個(gè)性感的小翹臀，應(yīng)該是每個(gè)女人最想要的吧！因?yàn)樗茏屌说镊攘ρ杆偬嵘�。可是由于太多的MM由于工作的需要，要長(zhǎng)時(shí)間的坐立，缺少很多的運(yùn)動(dòng)，因此臀部會(huì)有很多的贅肉囤積，讓自己的PP又肉又扁，讓MM們的身材毀于一旦。這可怎么辦呢？有沒(méi)有好的減肥辦法呢？讓女人的臀部也能翹起來(lái)呢？其實(shí)是有的，但是需要MM們的努力。

　　動(dòng)作一：仰臥，雙膝曲至胸前，兩手平伸與后背緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。

　　動(dòng)作二：呼氣，回到原來(lái)的姿勢(shì)。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。

　　動(dòng)作三：吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將后背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持該姿勢(shì)10秒鐘。

　　動(dòng)作四：呼氣，慢慢放下身體。你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。如果沒(méi)有這種感覺(jué)，重新再做一遍。

　　此節(jié)動(dòng)作是鍛煉從雙膝到臀部的肌肉，增加該部位肌肉彈性。

　　動(dòng)作一：屈膝仰臥，手放兩側(cè)，掌心向下，雙腳分開(kāi)約30厘米。

　　動(dòng)作二：吸氣，收緊臀部肌肉，然后將臀部緩緩抬高，使下背部、中背部、上背部都離地，只靠肩胛部支撐身體，保持10秒鐘

　　動(dòng)作三：呼氣，緩慢放下。

　　此節(jié)動(dòng)作是鍛煉從臀部到背部間的肌體，使該部位的曲線凹凸有致，增加臀部迷人風(fēng)采。

　　動(dòng)作一：俯臥，手臂彎曲平伸，掌心和骨盆緊貼床墊，雙腿翹起約15厘米。

　　動(dòng)作二：慢慢呼吸，收緊臀部肌肉，然后將雙腿上下拍打，用力不要太猛，拍打時(shí)的感覺(jué)以舒適為宜。

　　此節(jié)動(dòng)作借呼吸與拍打來(lái)調(diào)和臀部的肌體，使拍打部位的震顫延伸到臀部，使臀部肌體組織有別于其他部位，從而更能體現(xiàn)臀部魅力。

　　動(dòng)作一：仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直，貼在腰間，雙腳張開(kāi)與肩同寬。

　　動(dòng)作二：用力抬起臀部與腰部，使身體成一直線，保持不動(dòng)2秒鐘。

　　此節(jié)動(dòng)作是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲線玲瓏有致。它不僅可以緊縮臀部曲線，還可治療腰痛。

　　上述六節(jié)動(dòng)作最好每次全部做完，如感到疲勞，可到室外散步，呼吸一下新鮮空氣，使全身放松，直至心率恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平為止。

　　開(kāi)始練習(xí)時(shí)，也許會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，幾天后，肌肉酸痛會(huì)消失，一個(gè)月后，下垂的臀部能收緊上提，長(zhǎng)期鍛煉，可以塑造出臀部迷人的曲線。