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減肥 | 有效減肥法控制食欲是王道

服裝搭配有3957人參與日期：2010年2月1日來自: YOKA時尚 - 微服網(wǎng) 進(jìn)入社區(qū)交流

　　很多想減肥的mm都有同樣的困擾，就是控制不住貪吃的食欲，管不住嘴。總結(jié)一下，食欲旺盛人都有兩個共同特征，吃太快、吃太重口味……

　　網(wǎng)友求助：我是屬于后天暴飲暴食長胖的，愛吃零食，經(jīng)常管不住嘴。我屬于下半身肥胖型，別是大腿和臀部，自我感覺胖的實在是折磨人啊。該怎么減肥啊。

　　想吃東西時先喝一杯水

　　很多想減肥的mm都有同樣的困擾，就是控制不住貪吃的食欲，“管不住嘴”�？偨Y(jié)一下，食欲旺盛人都有兩個共同特征，吃太快、吃太重口味。重堿重辣的飲食習(xí)慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。下面我們教你一些控制食欲的小竅門，幫你成功減肥哦。

　　喝水讓口腔和胃部有東西經(jīng)過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進(jìn)食的沖動。此外，喝水還能填充肚子，讓進(jìn)食量減少。此外多喝水還有利于排毒呢。

　　選對解饞的零食

　　實在饞得慌，可以吃一些即解饞又低熱量的零食。但是一定要細(xì)嚼慢咽，控制總量�？梢猿孕》至康暮谇煽肆蛘咭恍“褕怨⑺崮�，水果等都是不錯的選擇

　　酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。如果你的辦公室有休息間，你完全可以切一小片檸檬(帶皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分鐘左右。

　　清淡飲食

　　飯后立即刷牙抵制食欲

　　每餐吃七成飽，飯后立即刷牙，不僅會讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每當(dāng)你想吃東西，都要暗示自己已經(jīng)刷牙了。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。此外，刷牙時要記得刷一刷舌頭。伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字弧＝?jīng)常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán)重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠堿夠油才能得到滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。

　　口味重的人愛吃咸的食物，愛吃油脂高的食物，這些食物往往又是比較可口的，容易讓人胃口大開，時間長了，水分和脂肪都囤積在下半身了。所以，放棄這些高熱量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少鹽。研究發(fā)現(xiàn)，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習(xí)慣。

　　保證優(yōu)質(zhì)的睡眠

　　優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因為良好的睡眠能緩解壓力，而女人很多食欲都是因為壓力引起的。在睡覺的過程，身體會自動產(chǎn)生修護(hù)作用，并且持續(xù)消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風(fēng)險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西啰!

　　按壓耳朵穴位也能控制食欲

　　人體的穴位就像一個個機(jī)關(guān)，耳廓上有幾個穴位是與大腦控制食欲的中心相連的，刺激那些穴位就能減少食欲，達(dá)到減肥效果。中醫(yī)耳貼減肥的原理即如此。如果不想去醫(yī)院，在家自行按壓也可以幫你減肥呢。

　　控制饑餓：食指按壓右耳的饑餓點 1分鐘，換左耳做同樣的動作。

　　原理：當(dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出“我餓了”的信號時，人就會有進(jìn)食的欲望，而按壓相應(yīng)的穴位能起到阻止信號傳遞的作用。

　　避免壓力下情緒性進(jìn)食：拇指和食指捏緊右神門，保持一分鐘，然后換左耳做同樣的動作。

　　原理：很多時候人們吃的過多，并不是身體真正需要，而是壓力使然。按壓神門能安撫身體，減少緊張，使刺激食欲的神經(jīng)得到放松。