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瘦身 | 超簡(jiǎn)單瘦腿運(yùn)動(dòng)給你麻豆細(xì)腿

服裝搭配有9156人參與日期：2010年4月26日來(lái)自: 海報(bào)網(wǎng) - 微服網(wǎng) 進(jìn)入社區(qū)交流

　　春天來(lái)了瘦腿運(yùn)動(dòng)也要開(kāi)始了，許多女生因?yàn)槎斓臅r(shí)候運(yùn)動(dòng)少、坐得久，令腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動(dòng)減慢，新陳代謝不佳，就造成了腿部浮腫或脂肪堆積。不過(guò)你可不要著急哦，現(xiàn)在就來(lái)試試簡(jiǎn)單的麻豆美腿大法，只要每天五次，堅(jiān)持五天就能初見(jiàn)成效！

　　這套運(yùn)動(dòng)不但能給海報(bào)Girl帶來(lái)苗條的雙腿，還能使你的姿勢(shì)更優(yōu)美、更有氣質(zhì)哦。

　　擺姿三步曲

　　Step1. 打開(kāi)雙腳，使其與肩同寬。膝蓋放松，兩腿伸直。兩手自由垂放。要有肩膀朝向斜后面的感覺(jué)。

　　Step2. 踮腳的同時(shí)抬起上顎，用鼻子吸氣。然后用嘴吐氣，同時(shí)收肚子和臀部。

　　Step3. 保持上顎上揚(yáng)的同時(shí)視線朝遠(yuǎn)處望，再迅速地將肩膀的力量放出。這時(shí)候要意識(shí)到身體背后的肌肉，使重心向后移。記住不要感覺(jué)到使用前側(cè)的肌肉哦！

　　這種站姿是模特步伐的基本條件，對(duì)瘦腿非常有幫助！抬起下巴，用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。

　　Point：推薦試用七CM以上的高跟鞋。

　　一天進(jìn)行五次就能收到十分好的效果。不要太緊繃和保持太久，僅僅五次就夠了�？梢栽谒⒀罆r(shí)，等紅燈時(shí)，以及任何時(shí)候進(jìn)行都可以。

　　立竿見(jiàn)影瘦腿大法

　　Step1. 雙腳放松，輕輕地抬起膝蓋，向后拉開(kāi)一步。這時(shí)，后腳相對(duì)于前腳外伸45度。

　　Step2. 然后將重心完全移到后腳。然后給腹部施力，以使肋骨猛地向身體中心移動(dòng)。放松肩膀。

　　Step3. 試觸摸下后腳邊的臀部和大腿內(nèi)側(cè)，若是處于硬邦邦的狀態(tài)是最好的。保持這種姿勢(shì)的同時(shí)，用鼻吸氣，用口吐氣的呼吸法慢慢地呼吸。

　　Piont：前腳膝蓋的外側(cè)和后腳的腳跟為一條直線哦。進(jìn)行到Step3后，一口氣把全身力量發(fā)出。這樣就為一輪了。

　　隨時(shí)隨地都可練習(xí)，具有神奇的瘦腿功能，并且能練成性最漂亮的站姿。從側(cè)面看的話，從后腳腳尖到頭部都是處于一條直線。

　　電車上

　　鍛煉骨盆底部肌肉，塑造迷人翹臀。

　　1. 一只手握住吊環(huán)，一只腳向后面伸出。這時(shí)，前腳朝向電車的進(jìn)行方向比較安全。

　　2. 擺好基本的勢(shì)姿。有吊環(huán)時(shí)，可以使自己的重心更大地向后傾，因此效果更佳。 3. 窗倒影上看看自己的身體姿勢(shì)，并保持一個(gè)站的時(shí)間。下一個(gè)站就可以放松放松了。

　　公司里

　　練習(xí)時(shí)既可擁有優(yōu)美的坐姿，又能瘦腿，一石二鳥(niǎo)。

　　1. 大幅度地坐在椅子上，只讓腰部碰到靠背，伸展背部肌肉。

　　2. 用力壓住膀胱. 臀部和大腿內(nèi)側(cè)，同時(shí)收腹。

　　3. 雙手放置于大腿的上面，手腕用力按住大腿，背部肌肉伸直。此時(shí)呼吸一次。

　　保持這種姿勢(shì)，上下移動(dòng)腳脖子，還能改善O型腿的情況哦。