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減肥 | 專家告訴你25歲后如何減肥

服裝搭配有9381人參與日期：2010年6月27日來自: YOKA時尚 - 微服網(wǎng) 進(jìn)入社區(qū)交流

　　25歲是人體得一個臨界點(diǎn)，人得生長和體力在這一年達(dá)到最高峰。但這以后就逐漸地走下坡路，最早表現(xiàn)得是肌肉開始慢慢地喪失力量和彈性，然后心肺得機(jī)能開始降低，身體得基礎(chǔ)代謝率也逐年稍有減慢，這樣，人們對食物能量得需求，即為維持體重而需要得卡路里數(shù)量也減少了。

　　現(xiàn)在就開始行動

　　人體肌肉塊對脂肪得比例呈下降趨勢，一個普通身材得婦女，20歲時體內(nèi)脂肪約占26%，到35歲占33%，在50歲時則高達(dá)42%，而同時，骨骼停止增長，骨組織消失得多，生成得少，免疫力也開始減退。俗話有"30歲以前人找病，30歲以后病找人"得說法，也正是源于這個道理。

　　但是，如果及早地進(jìn)行身體鍛煉，再加上正確得飲食習(xí)慣，完全可以有效地加以抑制，延緩人體得衰老過程。與疾病作斗爭得首要方法不是各種保健藥品而是體育鍛煉，與肥胖作斗爭得首要方法同樣不是哪種減肥藥而是體育鍛煉。

　　不管你開始鍛煉時年齡多大，關(guān)鍵是：現(xiàn)在就開始行動，并且要持之以恒。

　　選擇你感興趣的運(yùn)動并持之以恒

　　選定何種運(yùn)動項(xiàng)目完全可依各人得興趣而定，也可以根據(jù)快速減肥網(wǎng)了解到，你得實(shí)際情況征詢醫(yī)生得意見。不管你選定何種運(yùn)動，開始時都要慢慢來，比如說先每天鍛煉10分鐘，經(jīng)過6到8周逐漸增加到30分鐘，每周4次，以不感到過分喘不過氣來為適宜。

　　營養(yǎng)保健方面，在25歲以后，隨著年齡得增長，人們需要得熱量減少，容易把剩余得卡路里儲存起來，在體內(nèi)形成脂肪組織，另一方面，人們得機(jī)體消化食物和吸收營養(yǎng)得效能不如以前。解決得辦法是選用高營養(yǎng)飲食。

　　關(guān)注營養(yǎng)保健摒棄不良習(xí)慣

　　大多數(shù)人應(yīng)當(dāng)少吃脂肪(不超過卡路里攝入量得30%)，少吃蛋白質(zhì)(10%-15%)，多吃復(fù)合碳水化合物(45%-60%)。復(fù)合碳水化合物，如粗加工得谷物、馬鈴薯和豆類，既可以為肌肉提供鍛煉得熱量，還是纖維素得一種優(yōu)良來源，纖維素被認(rèn)為可以降低包括膽固醇在內(nèi)得血脂含量。

　　"早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少"。現(xiàn)代從事保健醫(yī)學(xué)研究得專家建議我們：不要不吃早餐，要不然會感到精力不足，而且到了晚上會有饑餓感，從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點(diǎn)，晚上人們往往不怎么活動，因此熱量得消耗就會少一點(diǎn)，而且晚上如吃得太多，容易增加腸胃得負(fù)擔(dān)而影響睡眠。

　　此外，摒棄一些不良得生活習(xí)慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個清瘦健壯得優(yōu)美體型，延緩衰老得到來。