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瘦身 | 擁有完美體型 20分鐘就能搞定

服裝搭配有8954人參與日期：2010年9月22日來自: 他健她康 - 微服網(wǎng) 進(jìn)入社區(qū)交流

　　MM們?nèi)チ私∩矸坎恢涝趺村憻捝眢w，隨便玩玩幾個(gè)健身設(shè)備根本達(dá)不到鍛煉的目的，除非有一個(gè)專門的私人教練為你量身訂做訓(xùn)練方案。今天為大家介紹一種新的健身設(shè)備---可調(diào)式滑輪，不需要教練，每天20分鐘的鍛煉，就可以完全塑造你的完美身形。

　　基本每家健身房都有這個(gè)器材，健身的MM，每周2-3天，每天最好是20-30分鐘的訓(xùn)練。只要堅(jiān)持一個(gè)月，你就可以看到體型緊致的效果，而且，重要的是，你絕對(duì)不需要教練!

　　1. 斜向下拉伸練習(xí)

　　調(diào)整杠桿成12點(diǎn)鐘方向和右手握住手柄，站在離機(jī)器1英尺的距離，雙腳略寬于髖部，左腳微微向前，左臂向下，然后左臂斜向下做拉伸練習(xí)，保持左膝彎曲，上下為一次，每天做12次，然后換左手重復(fù)練習(xí)。

　　2. 斜向上拉伸練習(xí)

　　把杠桿設(shè)置成6點(diǎn)鐘方向，面對(duì)機(jī)器，雙腳離機(jī)器2英尺距離。右臂盡量向前延伸，右腿彎曲至臀部高度開始練習(xí)。左手抓住手柄做斜向上拉伸練習(xí)。每天做12次拉伸練習(xí)，然后換邊重復(fù)。

　　3. 背部拉伸練習(xí)

　　杠桿還是調(diào)成6點(diǎn)方向，背對(duì)機(jī)器，左手抓住手柄，右腳膝蓋微曲向前，左腿向后彎曲成弓字，然后左手臂斜向上做拉伸練習(xí)，盡可能向上拉伸，然后慢慢回到起始姿勢(shì)，每天12次拉伸練習(xí)，然后換邊重復(fù)練習(xí)。

　　4. 前進(jìn)式水平拉伸練習(xí)

　　將杠桿設(shè)置成三點(diǎn)鐘方向，右手拿手柄，身體右側(cè)離機(jī)器2英尺的距離，左腿向前右腿向后彎曲，彎曲右手肘然后將手柄拉向右肩，掌心朝外，左手放于臀部，然后水平做拉伸練習(xí)，同樣做12次，然后換邊練習(xí)。

　　5. 背部彎曲練習(xí)

　　同樣把杠桿調(diào)成12點(diǎn)鐘方向，背對(duì)機(jī)器2英尺的距離，，雙腳略比臀寬，膝蓋放松，雙手各拿一個(gè)手柄，手臂向內(nèi)側(cè)彎曲于肩部，然后背部做拉伸練習(xí)，一直到背部與地面水平，然后上下做拉伸練習(xí)，同樣做15次，換邊重復(fù)練習(xí)。

　　6. 腰部側(cè)拉練習(xí)

　　將杠桿設(shè)置成6點(diǎn)鐘方向，機(jī)器右邊站立，雙腳分開，略寬于臀部，雙手同時(shí)抓住手柄，然后手臂成對(duì)角線方向斜向上做拉伸練習(xí)，保持身體的柔韌性，拉伸的時(shí)候手臂盡可能伸直，做12次拉伸練習(xí)，然后換邊重復(fù)練習(xí)。